STARTING 19th NOVEMBER | Weekly Online Training Camp for Beginner Triathletes:

Road to Ironman 70.3 Bangsaen 2024 | EVERY SUNDAY 5:00pm

*TRAININGPEAKS TRAINING PLAN DESIGNED BY COACH SAM INCLUDED

*Platform: Discord*

*Duration: 40 minutes per session*

*Attendance: Free for tri club members*

เส้นทางสู่ไอรอนแมน 70.3 บางแสน ค่ายฝึกเสมือนจริง กำลังจะมาเร็วๆนี้ และสมาชิกรายเดือนสามารถเข้าถึงได้! . โปรดแชร์หน้าลงทะเบียน SIGNUP PAGE กับเพื่อน ๆ ของคุณ! เริ่มวันที่ 19 พฤศจิกายน | ค่ายฝึกฝนออนไลน์ทุกสัปดาห์ . https://launchpass.com/tri.../road-to-ironman-70-3-bangsaen . Please share SIGNUP PAGE with your friends! STARTING 19th NOVEMBER | Weekly Online Training Camp https://launchpass.com/tri.../road-to-ironman-70-3-bangsaen . สำหรับนักไตรกีฬาทุกระดับ:

แพลตฟอร์ม: Discord ระยะเวลา: 40 นาทีต่อเซสชัน การเข้าร่วม: ฟรีสำหรับสมาชิก Tri Nirvana Tri Club . . ภาพรวมของการฝึกอบรม (ระยะเวลา 3 เดือน): เดือนที่ 1: การสร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง

สัปดาห์ที่ 1:

1. แนะนำ: การเดินทางสู่ Ironman 70.3 บางแสน.
2. ภาพรวมของ Ironman 70.3: ระยะทางและสิ่งที่คาดหวัง.
3. ความสำคัญของแผนฝึกซ้อมที่มีโครงสร้าง.
4. พื้นฐานของเทคนิคการว่ายน้ำและการว่ายน้ำในน้ำเปิด.
5. เซสชั่นถามและตอบ.

สัปดาห์ที่ 2:

1. ดำเนินการลึกขึ้นเกี่ยวกับเทคนิคการว่ายน้ำ: การฝึกและประสิทธิภาพ.
2. อุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการฝึกซ้อมและการแข่งขันทริแอทลอน.
3. พื้นฐานเกี่ยวกับโภชนาการสำหรับกีฬาทนทาน.
4. ความสำคัญของการเติมน้ำ. เซสชั่นถามและตอบ.

สัปดาห์ที่ 3:

1. แนะนำการปั่นจักรยานสำหรับนักทริแอทลอน.
2. การติดตั้งและการบำรุงรักษาจักรยาน. พื้นฐานของการควบคุมจักรยานและความปลอดภัย.
3. การฝึกซ้อมปั่นจักรยานและการปั่นระยะไกล.
4. เซสชั่นถามและตอบ.

สัปดาห์ที่ 4:

1. แนะนำการวิ่งทริแอทลอน.
2. เทคนิคการวิ่งและการฝึกฟอร์ม.
3. กลยุทธ์การกำหนดระยะ.
4. ความสำคัญของการฝึกกำลังกาย. เซสชั่นถามและตอบ.

Benefits for Participants

Comprehensive Preparation: From the fundamentals to advanced strategies, the workshop ensures participants receive a 360-degree preparation, touching all facets of triathlon.

Expert Guidance: With potential guest experts and experienced trainers leading the sessions, participants benefit from top-tier coaching and advice.

Interactive Learning: The Q&A sessions and feedback moments promote interactive learning, enabling participants to clarify doubts and get personalised advice.

Holistic Development: Beyond just physical training, the workshop emphasises mental preparation, injury prevention, nutrition, and recovery — key elements for race success.

Race-Specific Insights: The course offers a detailed analysis of the Ironman 70.3 Bangsaen, ensuring participants are intimately familiar with the unique challenges they will face.

Community Building: Conducted on Discord, participants can connect, share experiences, and build a supportive community, fostering motivation and camaraderie.

Flexibility & Accessibility: Being online, members can join from anywhere, ensuring consistent training without geographical constraints.

Cost-Effective: Free for tri club members, this workshop offers tremendous value. Comparable guidance would typically be costly if sought individually.

Accountability & Engagement: Weekly assignments/tasks ensure that participants remain engaged and practice the techniques, fostering consistency and discipline.

Celebrate Achievements: The workshop not only prepares participants but also celebrates their journey and milestones, boosting morale and confidence.

By participating in this workshop, triathletes are not only gaining knowledge but also becoming part of a dedicated community, all working together to achieve their Ironman 70.3 Bangsaen goals.

​

**Agenda Overview (3 Months Duration):**

***Month 1: Building a Solid Foundation***

**Week 1:**

1. Introduction: Journey to Ironman 70.3 Bangsaen.
2. Overview of Ironman 70.3: Distances and what to expect.
3. Importance of a structured training plan.
4. Basics of swim technique and open water swimming.
5. Q&A session.

​

**Week 2:**

1. Dive deeper into swim techniques: Drills and efficiency.
2. Essential gear for triathlon training and competition.
3. Nutrition basics for endurance sports.
4. Importance of hydration.
5. Q&A session.

​

**Week 3:**

1. Introduction to cycling for triathletes.
2. Bike setup and maintenance.
3. Basics of bike handling and safety.
4. Cycling workouts and long rides.
5. Q&A session.

​

**Week 4:**

1. Introduction to triathlon running.
2. Run technique and form drills.
3. Pacing strategies.
4. Importance of strength training.
5. Q&A session.

​

***Month 2: Intermediate Training & Special Topics***

**Week 5:**

1. Brick workouts: Combining bike and run sessions.
2. The mental aspect: Building mental toughness and resilience.
3. Transition: T1 and T2 tips and practice.
4. Injury prevention and recovery strategies.
5. Q&A session.

​

**Week 6:**

1. Advanced swim techniques and drills.
2. Open water challenges and strategies.
3. Race day nutrition and fueling strategies.
4. Q&A session.

​

**Week 7:**

1. Advanced cycling topics: Climbing, descending, and group rides.
2. Power meters and training zones.
3. Heart rate-based training.
4. Q&A session.

​

**Week 8:**

1. Advanced running topics: Hill training, speed work, and intervals.
2. Race pacing and negative splits.
3. Tapering strategies and its importance.
4. Q&A session.

​

***Month 3: Final Preparations & Race Day Strategy***

**Week 9:**

1. Detailed course analysis: Ironman 70.3 Bangsaen.
2. Creating your race day strategy.
3. Common mistakes and how to avoid them.
4. Q&A session.

​

**Week 10:**

1. Importance of sleep and recovery.
2. Final week preparations: Nutrition, hydration, and kit.
3. Mindfulness and visualization exercises.
4. Q&A session.

​

**Week 11:**

1. Travel and acclimatization for Bangsaen.
2. Last-minute checklist: Gear and nutrition.
3. Staying calm and managing race day nerves.
4. Q&A session.

​

**Week 12:**

1. Final race strategy discussion.
2. Race day logistics: From arrival to post-race recovery.
3. Celebrating your journey and accomplishments.
4. Feedback session and future workshops.

​

​

***Notes:***

1. Each session will start with a 5-minute warm-up chat and end with a Q&A session.
2. Guest experts may be invited for special topics.
3. Weekly assignments or tasks might be given to ensure participants are actively engaged and practicing the learned techniques.

​

This detailed agenda will guide club members through their journey to the Ironman 70.3 Bangsaen, ensuring they are well-prepared and confident to tackle the challenges ahead.